Hemsidan är flyttad!

Physicate har nu växt så pass stor att det var dags för ett flytt över till:

WWW.PHYSICATE.SE

Så hoppa över, bokmärk, prenumerera på nyhetsbrevet och invänta allt gott som komma skall!

AVATAR

Styrketräning för nybörjare – Del 1

Som personlig tränare får jag ibland frågor kring varför vissa upplägg inte är mer ”brutala” eller har en högre träningsfrekvens som jag designar. I Styrketräning för nybörjare tänker jag dela med mig av tankar, tips och fakta kring just styrketräning för nybörjare.

Är du nybörjare?

Du tänker då kanske ”Jag har tränat i två år så jag skippar nog detta”. OM detta är din spontana tanke bör du absolut fortsätta läsa för lite större insyn i hur du kunde/borde/ska fortsätta din träning. Är du ny på gymmet eller kanske haft en träningsperiod innan men så kom den där sommaren iväg och..ja så började du om igen. Om så är fallet. Läs vidare i lugn och ro, hämta en kopp kaffe eller te och försök ta till dig så mycket som möjligt.

Nybörjare styrketräning

 

Frekvens och volym

Det första jag vill att du har i åtanke är att du ska sträva efter att i ration träning vs gains/resultat så vill du sträva efter att få ut så mycket effekt som möjligt av så lite träning som möjligt.

Exempel: När ditt resultat börjar avta så vill du ha ett bra utrymme för att kunna öka på säg frekvens, volym, övningar, set eller repetitioner. Om du börjar med att träna två dagar i veckan med bra resultat som senare avtar så kan du enkelt höja med en extra dag i veckan. MEN om du börjar träna fem dagar i veckan och resultat avtar så har du inte så mycket spelrum till att utöka. Detta kan även appliceras till antal övningar, set och dylikt.

Bicepsträning är en typisk sak som både tjejer och killar verkar se som ett måste när de är nybörjare på gymmet. MEN visste ni att som nybörjare får du lika bra resultat av roddar och latsdrag för biceps som att lägga till en bicepsövning utöver de två nämnda. Med andra ord, spara bicepsträningen tills när resultaten börjar avta.

Bicepsträning

Sociala medier

Det jag vill att du ska få in är att hur folk som du följer på sociala medier och vill se ut som/bli som påstår att de tränar är i många fall inte sant. OCH i de fall det är sant så måste du inse att många fitnessprofiler har tränat i flera år och har just träningen som yrke. Det ligger hundratals, tusentals timmar av träning bakom deras fysik. Även om de har en i dina ögon jättefin fysik så betyder inte det heller per automatik att de faktiskt vet vad de pratar om när de påstår att en viss övning aktiverar rumpan mer än en annan.

Fas 1

Istället för att slänga dig in i ett program á bodybuilding som troligen innefattar ett 5-split där du tränar genom kroppen en gång i veckan så kommer fast 1 bestå av att skapa en så stark och stabil bas som möjligt som möjliggör att vi senare kan utveckla vår träning i en säker takt och arbeta med tyngre vikter.

Ditt centrala nervsystem kommer i början tänka ”Vad i he***te är det som händer?” Detta då det här är rörelser du troligen aldrig utfört innan. Således är programmeringen mellan hjärnan, muskler och nervsystem inte den bästa. DOCK kommer du att som nybörjare att kunna öka vikterna på gymmet rejält då den här lite sämre programmeringen snabbt blir bättre efter några veckors träning.

Centrala nervsystemet

Har du skador som ska rehabiliteras är det också i denna fasen du startar med detta. Övningar väljs utifrån de förutsättningar du har för stunden och är specifika för just dina skador.

För mina klienter är det oftast i denna fas som de lär sig att hantera känslor som intryck som uppstår när de blir trötta, får svårare att andas och när pulsen stiger. Att lära sig att ”ta i” kan här vara väldigt nyttigt. Jag ser dagligen folk som tränar med en belastning och intensitet som gör att de kan prata med sin kompis under tiden, prata i mobilen eller fundera på vad de ska äta när de kommer hem. Om denna kan appliceras på dig -> Höj vikten, höj tempot och lämna mobilen i skåpet.

Så var noga med tekniken i Fas 1 och lär dig rätt från starten. ALLA borde lära sig av en personlig tränare i mitt tycke för att få ut så mycket som möjligt så snabbt som möjligt. Tänk på att du betalar för att gå till gymmet, du lägger ner tid på träningen så varför inte göra det så korrekt som möjligt från början så att du får ut så bra resultat som möjligt direkt.

I Fas 2 kommer vi gå in mer på träningsfrekvens, tempo, sets och repetitioner. Tills dess, skynda långsamt och kom ihåg att skapa en stark och stabil bas innan du avancerar.

Bästa övningen för att gå ner i vikt

Livet är till för att njutas av

Sommaren är över och en hel del glassar, öl och grillat har intagits. Du har säkerligen njutit av din semester, skippat lite träning och tänkt ”vi tar det till hösten igen”. Oroa dig inte, du är inte ensam. Som personlig tränare träffar jag dagligen människor som liksom du njuter av livet ibland. Du är faktiskt långt ifrån ensam från att ha skippat träning och den sunda kosthållningen som du vanligtvis håller dig till (?). Men livet är till för att njutas av, har jag rätt?

Du sätter säker nu i soffan eller på kontorsstolen och ser den där magen sticka ut lite. Du vet den där magen som du kanske gett en extra glass, eller fem, i sommar. Kanske dallrar den lite väl mycket nu i slutet och tankarna på att komma igång igen börjar formas. Ängeln på ena sidan av axel börjar låta lite väl högt nu medan djävulen på andra sidan ligger i matkoma och snarkar förnöjt.

Semesterfett

Men usch, var startar man egentligen? Vad finns det för perfekt övning egentligen som gör att alla världens bekymmer liksom bara försvinner sådär, typ på åtta veckor som PT-Thomas lovar på Aftonbladet. Vet du vad, jag ska ge dig världens bästa övning för viktminskning. Du kommer först svära lite och sen tror jag nog ett leende kommer dyka upp.

Självdisciplin

Världens absolut bästa övning är att träna sig i självdisciplin och är nog troligen väldigt behövlig med tanke på att vi dagligen bemöts av fällor i affärer, kiosker, skafferiet eller frysen. Du skakar på huvudet? Din mage avslöjar att jag är nog huvudet på spiken om du tänker efter. För när man är mätt så är man ju faktiskt mätt och den där extra portionen behöver man inte ta, varje lunch, varje dag, varje vecka.. Hört uttrycket ”Många bäckar små?”. 

Självdisciplin

Att träna sin självdisciplin

Självkännedom

Min tanke om självdisciplin går ut på att du kommer att handla såsom du tänker istället för vad du i ena stunden känner. Med andra ord kan det vara bra att du har en självinsikt om hur du fungerar, vilka mål du har och tänka efter lite angående vilka handlingar som du mår bäst av.

Så sätt dig ner, ta en bit papper och penna. Skriv ner vilka mål och värderingar du har och vilka val och rutiner som krävs att du har för att nå dina mål bäst. Att skriva ner sina mål och drömmar och hur du når dessa har jag även skrivit om här.

Medvetenhet

Om du vet om att du inte klarar av att ha en påse godis hemma under veckan, fastän den är till lördagen, då kanske ett medvetet val är att inte köpa hem den där påsen fören det är lördag. Med andra ord är det väldigt viktigt att du skapar dig själv rutiner för din vardag och vecka. Du är säkert så pass medveten om att när du handlar mat utan en inköpslista så hamnar det av någon mystisk anledning en snickers i korgen ibland. Tänka sig. Ha istället som rutin att sätta dig ner varje lördag och skriva en lista för veckans mat.  Eller inhandla ett mättande kostprogram, handla sen det som står på listan, PUNKT.

Engagemang

Så här enkelt är det, om du inte engagerar dig i det du gör så kommer det inte hända något. Det spelar ingen roll om det rör sig om arbete, relationer, träning eller kost. Om du tar allting med en nypa salt och inte går lite all in så kan du lika gärna köpa dig ett paket glass i morgon och fortsätta på din väg till övervikt. Du och 50% av svenska folket som faktiskt nu är överviktiga. De som inte är överviktiga har nog helt enkelt inte hunnit bli det än tyvärr.

Stå upp för dig själv

Du behöver INTE fika bara för att andra gör det. Det räcker med en kopp kaffe eller te. Det verkar vara en sorts självklarhet att så fort man träffas i landet Fika så måste man..fika. En macka eller banan går ju givetvis inte att fika på vilket medför att kakorna, bullarna och saften rycker fram. Missförstå mig inte, jag fikar gärna ibland. MEN vinnande konceptet är nog ibland och kanske mer sällan än det till och med. Så när någon tittat konstigt på dig för att du inte vill ta den där chokladbollen så håller du fast vid dina värderingar och mål du skrivit ner innan och just ”Fuck that chokladboll!”

Har du kommit heeela vägen hit till slutet så betyder det nog att du faktiskt är redo att starta ditt nya liv nu. Oavsett om du kickstartar det med en Fat flush eller hoppar på en Fat loss så måste du inse en sak, det finns inga magiska övningar på gymmet vad än någon personlig tränare där ute säger. Viktminskning sker i köket.

Viktminskning

Intag av råa ägg – idioti eller optimalt?

Råa ägg – En utdöende trend?

Som personlig tränare får jag många frågor kring olika trender som cirkulerar, både inom kost som träning. Häromdagen hade jag en pratstund med en person som varje morgon intar två råa ägg tillsammans med mjölk och annat. Då jag tyvärr vet att det är fler som gör detta så kommer ja tillägna detta inlägg till att förklara varför du INTE ska inta råa ägg. Ska tilläggas att även om Rocky kanske bidrog till att folk började dricka råa ägg så hoppas jag att det är en utdöende trend.

Ett sämre näringsupptag

Då jag tänker att de som intar råa ägg gör detta på grund av proteinintaget och för att få större ”gains” så börjar vi med att kolla hur upptaget av just protein faktiskt blir lidande när du äter råa ägg. Forskning har visat att så mycket som 50% av proteinet kan komma att åka rakt igenom kroppen istället för att tas upp. Detta då råa ägg har ett ämne som hämmar enzymet trypsin som i sin tur hjälper till med att göra proteinet tillgängligt för oss.

 

Matförgiftning

Något som skulle tala emot att äta råa ägg är även risken att få salmonella. En bakterie som kan orsaka kräkningar, feber, magkramper och diaréer. Enligt Livsmedelsverket är risken för att få salmonella av svenska ägg dock väldigt liten, det betyder tyvärr inte att risken inte finns kvar om man nu ska vara lite petig.

Hade vi däremot levt i USA så verkar det som om risken däremot är större.

dump_kyckling_illisar_1806px

Summering

Jag garantera dig att ingen människa som druckit råa ägg tycker att dessa smakar gott. Tvärtom, det smakar vedervärdigt. Med tanke på att vi får ett försämrat näringsupptag av proteinet, smaken samt salmonellarisken så skulle jag påstå att ett tillagat ägg slår ett rått ägg alla dagar.

Gör en trevlig omelett, äggröra eller varför inte bara njut av en härlig äggmacka på morgonen.

Om du söker efter ”gains” och vill bygga muskler, eller kanske för den delen förlora lite fett -> Hör av dig för kostprogram utan råa ägg!

Varför DU aldrig kommer i form!

Du springer, lyfter vikter, svettas, stånkar, promenerar på morgonen, hoppar hopprep, tränar mage och gör ALLTING men ingenting händer..

Känns det igen?

Om det finns en röd tråd mellan alla människor jag träffat som uttrycker att det inte händer något -> fettförlust <- så rör det sig i 90% av alla fallen alltid om dåliga kostvanor. Det spelar ingen roll vad tidningarna säger eller vad profilerna på Instagram eller Facebook säger om vilken träning DU ska ägna dig åt för att få fram sexpacket eller få bort fettet från låren. Det spelar ingen roll vilka nya 15 minuters metoder gymanläggningarna försöker få dig att tro på.

Det är faktiskt rätt enkelt -> DET ÄR I KÖKET MAGIN HÄNDER!

Att överskatta hur mycket vi faktiskt arbetar när vi tränar är vi människor helt suveräna på. Vi är även väldigt bra  på att underskatta hur mycket energi vi får i oss varje dag. Har du någon gång tänkt ”Ja! Idag brände jag 500 kalorier på löpbandet! Då kan jag unna mig lite extra i kväll.” BOOM – > FAIL.

Om det är något aktivitetsarmband eller löpband är bra på så är det att ge dig FEL VÄRDEN. DU kan inte lita på och du ska inte lita på de värden som flashar så fint på displayen, oavsett hur dyr din apparat är.

”Men klart de stämmer?”

Ställ dig jämte ett löpband, dra upp den på högsta hastigheten och ställ dig jämte bandet. Ser du hur kalorierna bara flyger iväg fastän du bara står jämte och kollar på?

Om ingenting händer när du börjar träna -> Titta över dina kostvanor och va helt ärlig mot dig själv. Skyll inte på gluten, laktos, din ämnesomsättning eller annat. Rannsaka dig själv och inse att ett glas vin om dagen är inte bra, varje dag, varje vecka. Inte heller en chokladkaka var tredje dag. Missförstå mig inte. Det är ok att unna sig, men inte varje dag, varje vecka.

Det jag märkt på sistone i mitt flöde på Facebook är att det är två stora grupper av delningar och poster som utmärker sig.

1, Bilder och recept på kakor, skräpmat och annat.

2, Främlingsfientliga delningar/poster.

Samtidigt som det fortfarande är inne att vara ”fitness”, köpa NOCCO, träningskläder och träningskort som kanske inte används så flitigt så verkar det också vara inne att trycka i sig kakor och annat.

Att ta en extra portion varje lunch, varje middag kan också rulla iväg till väldigt många extra kalorier. Kanske behöver du inte alltid ta en extra portion bara för att det är gott. Många bäckar små..

Jag har inte träffat en enda person hittills som jag inte lyckats få ner i fettmassa genom vanlig hederlig kost. Vanlig mat fast i rimliga portioner. Egentligen är det så enkelt så det är lite löjligt. Men någonstans har vi glömt vad som är rimliga portioner och vad som är rimligt att äta under en vecka. När jag var barn åt vi exempelvis godis på fredagskvällen då det var Disneydags. Kollar vi på strömmen av barn från Lidl och andra butiker så verkar det vara Disneydags varje dag. Hur man sen som barn har råd med detta är en annan fråga.

Så rannsaka dig själv och ditt kylskål. Skriv en kostdagbok över veckan och skriv ner ALLT du äter. Vet du inte hur du ska översätta all mat till kalorier? Hör av dig, vi kollar på det tillsammans!

food_moderation_by_labrattish-d3184yw

Gyllene medelvägen gott folk!

 

Sociala medier – Inflytande – Doping

Efter samtal med klienter om fitness, doping, tillskott och förhållningssätt till träning, hälsa och kost beslutade jag mig för att sätta mig ner och komponera nedanstående där jag kommer att behandla sociala medier, inflytande och doping.

Att hitta på ett behov

Träning, kost och hälsa verkar vara en trend som håller i sig för tillfället. Vi har kvargsåser, proteinbröd, proteingodis och marknadens mest hypade och onödigaste tillskott BCAA i varendra dryck nuförtiden. Sociala medier flödar över med vältränade kroppar, Celcius, NOCCO, rumpor, konstiga övningar och ett förhållningssätt till träning och hälsa som i mina ögon inte är förenligt med en hållbar livsstil för många.

Vi MÅSTE äta mer protein och då speciellt BCAA och dyra proteinbars, enligt tillskottsindustrin. Om det är något jag vill du ska ha med dig på din resa inom träning och kost så är det att tillskottsföretagen inte finns där för din skull. De finns där för deras skull. De vill tjäna pengar och de vill tjäna pengar på dig. De är också ruskigt bra på marknadsföring och de vet precis vilka de ska rikta in sig mot och hur. Vad sägs om nedanstående exemplar.

fucked-up-nya-293x300
En pre workout riktat mot gymmande yngre killar/män.

 

Har ni någonsin funderat över varför vissa ”grymma” pre workouts kommer ut med en version 2, 3, 4..? Kolla gärna in på Riksidrottsförbundets hemsida där de varnar för olika tillskott som orsakat positiva dopingprov. Lägg även märke till att det finns olika versioner av samma produkt -> Blir första versionen dopingklassad ja då byter man ju bara ut den lilla komponent som är förbjuden till en annan.

RF:s varningar för namngivna kosttillskott

Jacob Guidols artikel PWOs med otillåtna och troligen farliga ämnen.

Sociala medier & inflytande

När något är inne och trendigt så verkar det som om många vill få en tid i rampljuset. Kanske visa upp att man är Ö-sponsrad av något tillskottsföretag, puta med rumpan med en Celcius eller Nocco i handen ”Shoulders done” eller skriva en artikel om ett tillskott eller övning som är taget helt ur trollkarlens hatt. Det värsta är, folk köper detta.

2016080507152001541849121_sbig
Vad var det nu vi skulle visa upp?

Om ”Lisa 25 år” står brunbränt och visar upp brösten på Instagram med 11 filter och skriver ”Rumpan klar. Världens bästa övning -> XXX” så kommer garanterat hennes följare att öka med 100 om dagen och på gym Sverige runt kommer vi att bevittna den nya rumpövningen XXX utföras även om den i allra högsta grad är en nonsensövning. Likaså kommer affärer runt om i Sverige att sälja en hel drös med nyaste smaken av NOCCO om samma profil står med en dricka i handen, lika fint poserande med ett leende som bländar även solen den själv.

Skriver Felix, 32 år, och stor som ett hus att den nya pre workouten ”Crack” är det enda rätta om man ska bygga muskler, ja då kommer Gymgrossisten att sälja rätt ordentligt kan jag lova.

”Jag vill bli som”
”Jag vill se ut som..”
”Men den tjejen sa att..”

Källkritik! Skriker många, källkritik! Tänk efter på vad ni ser, läser och hör. Köp inte allting, tänk efter! Jag har skrivit om detta innan, för att använda sig av källkritik så måste man ha ett underlag att stå på. Det är svårt, väldigt svårt, att vara källkritisk till ett ämne man har noll kunskap kring. Nej, det räknas inte in i kunskapsbanken att du har tränat några år och har svällande muskler eller att du har 10 000 följare på Instagram för att du putar med rumpan.

Tänk er att ni hävdar detta påstående till en elev i högstadiet: ”På Hawaii går alla runt med mössor då det är så otroligt kallt hela tiden”. Svaret ni med all sannolikhet kommer få är att det givetvis är lögn då eleven vet att Hawaii ligger på varmare breddgrader än så.

Tänk er nu att ni istället hävdar detta påstående till en utomjording som vet absolut ingenting om vår planet. Utomjordingen har noll förkunskap och i dennes ögon så skulle ju faktiskt så kunna vara fallet, att det är väldigt kallt på Hawaii. Jag tror ni förstår problematiken i det hela när en skara människor med noll förkunskap möter Lisa eller Felix ovan på sociala medier.

ET1
Hade E.T koll på klimatet tror ni?

Doping

Hur hänger då ovanstående ihop med doping undrar ni? Kollar vi på Svenska kroppskulturförbundets hemsida med bestraffningsärenden så finns tyvärr Lisa och Felix med där, avstängda för just doping.

Bestraffningsärenden inom SKKF

Den ena tävlar i bikini och den andra i bodybuilding. Båda förespråkar påhittade övningar, Nocco, pre workouts och annat. Det följare inte vet är att bakom fysiken de skådar, som nästan alltid är brunbränd och i tävlingsform på bilder, finns något helt annat. NEJ jag hävdar inte att alla använder dopingpreparat, men förvånansvärt många gör dock det om vi kollar på den statistik som finns. Tror att många som går in på ovanstående länk även blir förvånade över hur många tjejer det faktiskt finns med på denna lista.

Ska tilläggas att de som står med på listan är de som blivit testade positivt på tävlingar arrangerade av SKKF. Troligen bara de som inte lyckas sluta i tid för att det ska synas på tester.

Så vi har människor på sociala medier som får oerhört mycket uppmärksamhet och inflytande. Människor som varken har kunskap eller erfarenhet kring att yttra sig kring diverse övningar, tillskott, dieter eller annat. MEN dessa ”influencers” har MAKTEN att få folk att tro på alla möjliga saker. Vad som är trendigt, inne, nyttigt, onyttigt och vilken övning som bygger bäst rumpa. Många sprider även, i mina ögon, en hets kring träning och kost som är förenat med ren och skär ångest.

Kriminalitet

”Vad får väl stoppa i sig vad man själv vill?”

Nu får man ju inte det enligt lag. MEN om man hade fått det så ska ni även förstå att genom att köpa AAS så stödjer man också en kriminell verksamhet som, av tillslag att döma, hanterar fler saker än bara AAS.

Summa summarum

Ta ALLTING på sociala medier med en liten, stor, gnutta salt och inse att det ni ser är produkten av utmärkt marknadsföring och företag som vill ha era pengar, flera gånger om samt människor som tyvärr oftast inte har en susning om vad de pratar om.

Träningsupplägg – Exempel

Träningsprogram märker jag att väldigt många människor behöver för att få en röd tråd genom sin träning. Det jag också märker när jag själv tränar eller arbetar med klienter är att människor runt omkring verkar ha ett mindre bra upplägg alternativt inget upplägg när de tränar. Det finns ingen direkt röd tråd genom träningens gång.

Med det i tanke tänkte jag dela med mig av ett enkelt träningsupplägg som du som läsare kan utgå ifrån när du själv lägger upp din träning.

Uppvärmning: Din uppvärmning bör enligt mig vara fokuserad på det du ska träna. Om du ska köra överkropp är 30 minuter på löpbandet rätt onödigt. Däremot kan du istället fokusera på en uppvärmning där det finns en röd tråd mot de övningar du ska köra senare. Se även din uppvärmning som ett perfekt sätt att kolla av hur din kropp mår. 5-10 minuter räcker gott och väl till detta.

Styrka/explosivitet: Du är nu uppvärmd och färdig för den första biten. Styrka och/eller explosiva rörelser läggs med fördel i början av passet när du är som starkast och har som mest energi. Börja med lättare vikter och arbeta dig fram till 3-5 repetitioner i dina arbetssätt.

Up a notch/Hypertrofi: Repetitioner mellan 8-10 och lägre vilotider. Vi höjer tempot lite och kanske kör några superset (alternerar mellan två övningar utan vila). Du vill kanske köra teknikträning eller bara bygga lite större muskler.

All out: Vi låter här hjärtat arbeta, denna muskel är inte att glömma. Vår viktigaste muskel skulle jag våga påstå. Om du tycker det är tråkigt (vem tycker inte det?) att köra intervaller i 20 minuter på rodden så föreslår jag att du mixar med några övningar. Pröva upplägget nedan och förbered dig på att bli totalt slutkörd!

5 rundor av:

10 repetitioner goblet squat

10 push ups

20 kcal rodd

Repeat

Ovanstående upplägg är ett exempel på hur du kan lägga upp träningen för att få ut så mycket som möjligt av den timma du spenderar på gymmet. Sen finns det givetvis olika upplägg för olika mål. Oavsett vilket upplägg du väljer att använda dig av, tänk till och ha en plan när du går till gymmet. Om du nu ska spendera tid och pengar så gör det kvalitativt!

111

För personlig träning i Örebro eller personlig träning i Karlskoga hör av dig!

Massage, workshops och träning

Som egenföretagare behöver jag planera långt framöver för att allting ska gå ihop. Jag ligger ständigt steget/stegen före och jagar det där målet långt där borta. Som jag skrev i ”Vägen till dina drömmars mål” behöver man sätta konkreta mål med tillhörande planeringar för hur man ska ta sig till varje delmål. Det känns som om jag är på en väldigt rak och fin väg mot det där stora målet där borta.

Resan mot nästa delmål börjar i höst om allting vill sig väl. Utbildningen till certifierad massageterapeut börjar om några månader, spännande värre! Det kommer bli något som verkligen lyfter inte bara mig själv i min yrkesroll men även företaget i sig. Kommer med andra ord att kunna erbjuda massage till lägre pris i höst innan utbildningen är klar. Klienter har givetvis förtur till dessa timmar.

Några workshops har rullat på i vår och kommer fortsätta i höst, kom gärna med önskemål om tema. Vi kommer att diskutera och arbeta med olika muskelgrupper samt andra teman såsom kost och förhållningssätt till detta.

training-workshops-programme

Kaliper/fettmätningar görs efter önskemål både i Karlskoga och Örebro. Perfekt sätt för att kolla av sin progression under en längre tid. Sin fettprocent för stunden kan förvisso också vara intressant men att kunna följa hur den förändrar sig under en längre tid, det är spännande värre!

Hösten kommer med andra ord att erbjuda massage, workshops (gratis för klienter i höst), personlig träning, fettmätningar och härliga kostprogram! Det är nu april men jag ser redan fram emot hösten *skratt*.

Sen var det lite bisysslor ja.. The Last Rep har öppnat sina portar och säljer nu t-shirts och linnen med egen design på. Så har ni inte kollat in detta, gör det nu! Gratis frakt denna vecka och ALLTID gratis frakt för er som bor i Karlskoga eller Örebro givetvis.


För er som inte hittat vägen till mina övriga sociala medier så får ni gärna hoppa över till Instagram och Youtube för bilder och filmer!

Instagram
Project_physicate
The Last Rep

Youtube
Physicate

 

 

 

Litar du på en kostrådgivare?

Att titulera sig som personlig tränare och/eller kostrådgivare har varit trendigt länge nu och tyvärr verkar det inte riktigt dö ut. Det känns dock som om fokus har börjat lägga sig mer på kostrådgivare nu. Kanske för att det är en kortare utbildning och kanske för att det kostar desto mindre.

Då jag tidigare skrivit om ”Vikten av en kompetent pt” tänker jag i  dagens inlägg skriva lite om kostrådgivare så att du som konsument får lite mer kött på benen inför en konsultation.

Tyvärr är det så att precis som med personlig tränare så krävs det väldigt lite för att titulera sig som kostrådgivare.  Jag har jämfört utbildningar inom SAFE, The Academy, Pauluns och Bergklint Education. Givetvis finns det fler, det finns alltid fler som vill utbilda folk/tjäna pengar. Det dessa utbildningar har som gemensamt är att de är korta. Från 4 dagar upp till 12 dagar där det som ingår är mer eller mindre:

  • Planering
  • Kommunikation
  • Coachning
  • Cellens uppbyggnad och funktion
  • Grundläggande näringslära
  • Kost vid träning
  • Kost vid träning
  • Sömn och stress
  • Ätstörningar
  • Och mycket mer

Som alltid, jag vill att ni tänker till nu. På 4-12 dagar ska en person lära sig ovan och MYCKET till.. OCH det här är bara en väldigt ytlig kunskapsbank av vad man bör kunna enligt mig själv. Utbildningar som dessa är med andra ord en ”crash course”. Tänk er själva att ni ska lära er något helt nytt, det krävs inga förkunskaper för att gå dessa utbildningar, på 12 dagar och sen utifrån det ge individer kostrekommendationer som kommer se olika ut beroende på ålder, aktivitet, sjukdom, allergier med mera.

Untitled
Ovan är tagen från Paulúns näringscenter. Nej, jag tror inte man kan hålla denna på en hög nivå när ingen förkunskap krävs.

Efter att ha pratat med rätt många som läst till kostrådgivare kan jag bara summera att utbildningarna ger tyvärr inte alltid så mycket. Vissa är givetvis bättre än andra beroende på lärare och omfattning. Överlag blir jag dock förvånad och rädd att man kan läsa en utbildning som ingiver ett förtroende hos konsumenten (”Kostrådgivare, ja men va bra. Då kan jag få hjälp”) när utbildningen i sig är så kort och behandlar en sådan liten del av det stora hela.

 

Ovanstående punkter är mer eller mindre vad som redan finns i utbildningar för personliga tränare. Och ja, även här kan det givetvis skilja sig.

Har du läst till kostrådgivare och eller personlig tränare nyligen?

  1. Vad din utbildning än har lärt dig så vill jag att du förstår att dina framtida klienter är människor med arbete, barn, fritid, hobby och annat. Även den mest ultimata träningen eller dieten kan bli skit OM inte klienten kan följa den under en längre tid. Så fråga dig själv, är detta hållbart för min klient?
  2. Vidareutbilda dig! Läs läs läs och lär dig skilja på studier/forskning som är tillförlitliga respektive not so much. Bara för att en studie påvisar något så behöver inte detta faktiskt stämma i verkliga livet. Lär dig skillnaden mellan olika metoder och tillvägagångssätt.
    Du vet att man sett en relation mellan kaffe och cancer va? Hur kommer det sig? Think, köp inte rakt av och tro att kaffe ger dig cancer! Samma sak med frukosten som dagens viktigaste mål. Varifrån kommer den tanken?
  3. Var ödmjuk. Inse att du precis lärt dig toppen av isberget.

För er som funderar på att ta hjälp av en kostrådgivare eller personlig tränare

  1. Ställ krav. Bestäm dig inte för första bästa. Kolla av vilka utbildningar/egna studier personen framför dig har och känn av personkemin. Du kommer att lägga ditt liv (mer eller mindre) i någons händer och jag vill att du litar på den personen!
  2. Ger dig din pt eller rådgivare dig program/scheman som inte alls överensstämmer med din vardag? Be hen göra om dem. Få valuta för dina pengar och tänk på att du ska kunna hålla dessa program och scheman under en längre tid.

 

Vägen till dina drömmars mål

Jag vill att du tänker på något du alltid velat göra. Dröm iväg lite och låt fantasin skena. Kanske har du velat lära dig att flyga? Byta jobb? Åka jorden runt eller gå ner de där 15 kilona? Dröm stort! Gräv lite, ta fram en gammal dröm du lagt i papperskorgen. Få liv i den igen!

Vad du än just nu har tänkt på så är det dags för dig att göra slag i saken och följa dina drömmar! Sluta tänk på OM det går eller vilka problem som kan uppstå. Alltför många går runt på samma arbete dag ut, dag in, vecka ut, vecka in. Alltför många sitter vid skrivbordet på sitt jobb, tittar ut på himlen och drömmer sig bort till ett annat land eller kanske sittandes vid som pilot på väg bort till det där varma landet utan att göra något åt det. Låt oss sikta högt!

shoot-for-the-moon-even-if-you-miss-youll-land-among-the-stars-100
”Shoot for the moon, even if you miss, you’ll land among the stars”

Les Brown

Bli inte en till i statistiken över människor som slösar bort sina liv på att tänka på alla saker de vill göra men aldrig gör något åt. Du är bättre, du kan bättre och du har motivationen där inombords till att ta det där lilla men ack så viktiga första steget mot dina drömmars mål.

Ta en stund och fundera över vad som hindrar just DIG från att inte jaga vidare mot dina drömmar. Vad är du rädd för? Är det rädslan för att misslyckas eller är det kanske en ekonomisk sits som gör att dina drömmar sopas under mattan?

Kanske är det tiden? I en värld där man ska arbeta, umgås med familjen och helst kolla Facebook var tionde minut så kan det vara svårt att hinna ta första steget. Eller..? Kanske kan du istället för att lägga ner all din tid på sociala medier eller framför din tv faktiskt planera konkreta steg mot ditt mål?

Oavsett vad dina ursäkter är, låt inte dessa komma i vägen för ditt mål! Du behöver fundera på vad det är som sätter hinder framför ditt mål och hur du ska komma förbi dessa hinder.

LIMIT
”Obstacles are those frightful things you see when you take your eyes off your goals”  

Sydney Smith

Som personlig tränare på heltid med egen firma och andra projekt vid sidan har jag också stått inför det där första viktiga steget. Att våga, att ta lite risk och följa min dröm. Säga upp sig från ett heltidsjobb med bra inkomst. Ettt jobb som är säkert in till pensionsålder. En inkomst som är oförändrad varje månad, varje år. Säker, stabil, tråkig.

Att lägga det där självklara och säkra bakom sig och lita på sig själv är något av det mest utvecklande och häftigaste man kan göra men också en av de mest skrämmande saker man kan utsätta sig för. Men vet du vad, det är så värt det!

Jag kommer att ge dig sju steg som jag vill att du följer för att börja din resa mot ditt nya mål, ditt nya liv och din nya framtid!

1. Skriv en plan.

Formulera ett konkret mål. “Åka utomlands” är ett mindre konkret mål. “Åka till Spanien sommaren 2017” är ett konkret sådant. Skriv även ner vilka delmål du behöver ha för att komma till din slutdestination och låt även dessa vara så konkreta som möjligt.

  1. Positiv förstärkning

Skriv post-it lappar och sätt dem på kylen, toalettdörren, badrumsspegeln eller på ditt kylskåp. ”Spanien här kommer jag!” Påminn dig själv om vart du vill i livet och hur du ska dit. Påminn dig själv varje dag varför du gör det du gör och vart du ska. Sätt upp bilder på Spanien eller vad ditt mål kan tänkas vara. Att positivt förstärka sig själv och sina mål kommer att ge dig en sådan skjuts att du strax är där, vid dina drömmars mål!

  1. Lär dig av andra

Så ditt mål var att flytta till Spanien? Kolla runt om du har någon i din bekantskap som flyttat utomlands. Kanske hittar du någons blogg eller letar upp någon på Facebook. FRÅGA hur de har gått tillväga. Vad bör man göra och planera innan man flyttar? Det finns massor av hjälp att få och människor är faktiskt väldigt tillmötesgående i världen.

  1. Var realistisk. Även om jag vill att du ska nå dina drömmars mål så måste du ändå vara realistisk. De mål och delmål du sätter upp måste vara genomförbara. Att sätta som mål att besöka världens alla länder på 30 dagar kan med andra ord vara ett svårt mål. Att däremot sätta upp ett mål att under 2017 ska jag besöka världens alla länder är ett steg mot ett mer genomförbart mål. Sätt upp dina drömmar mål med var också realistisk och tänk efter.
  2. Ekonomi. Planera, googla och skriv ner vad du behöver göra rent ekonomiskt för att resa världen runt. Hur mycket måste du spara varje månad och hur ska du spara. Jag lovar dig, du kan spara tusentals kronor på att dra ner hastigheten på ditt bredband, ta bort lite tv-kanaler, ändra ditt abonnemang, sluta köpa godis eller börja cykla istället för att ta bilen. DU KAN OM DU VILL! Kom ihåg ditt mål!
  3. Influenser

En av de absolut största farorna förutom din egna rädsla är andra människors negativitet. Du behöver inte höra att dina mål är korkade eller ouppnåeliga.Omge dig med människor som tror på dig och stöttar dig på vägen mot dina mål. Träffa andra som har likasinnade mål. Utbyt tankar och tips.

  1. Första steget

Kolla igenom ovanstående sex steg. Sätt upp ditt mål och var inte rädd för att sätta ett högt mål. Du kan utbilda dig fastän du är 55 år. Du kan resa världen runt ensam. Du kan så mycket om du bara vill och vågar ta det första lilla men ack så viktiga steget. Knyckla ihop din rädsla och släng den över din axel. Du är redo att utvecklas och följa dina drömmar. Om du planerat ditt mål med tillhörande delmål, gjort din research och satt upp en bra tidsram tillsammans med en ekonomisk plan så kan du!

35301688-Asian-business-man-write-words-on-wall-A-Goal-without-a-Plan-is-Just-a-Wish-Stock-Photo
Ta steget!

Känner du fortfarande att du behöver lite mer support och kanske en extra push? Hör av dig så hjälper jag dig att konkretisera dina mål och ge dig tips för hur du kan komma iväg på bästa sätt!